Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare, helt utan mediciner.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre ankeln. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten".

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som bokstavligen betyder "fredlig sömn". Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen eller i en bekväm stol. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.

Kom dock ihåg att återkommande, svår sömnlöshet alltid bör diskuteras med läkare eller annan vårdpersonal, särskilt om den påverkar din vardag.