Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och anses ha en starkt lugnande effekt.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Den inre porten, i två minuter. Punkten används ofta även mot ångest och illamående.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt hjälper till att slappna av i ansiktet och stilla tankarna.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Undvik alltför hårt tryck – en stadig men behaglig press räcker. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm tid, för ännu bättre effekt.