Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
1. Shimien-punkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien – ofta kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Känn efter den lilla fördjupningen där – punkten kallas Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate (underarmen)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt (bakom öronen)
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benutskottet bakom vardera örat. Strax under benutskottet sitter Anmien-punkten. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i sängen precis innan du ska somna. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online