Den bästa över bänkens sovande piller

Sängpiller över bordet är allmänt tillgängliga utan recept men många läkare rekommenderar inte att du använder dem förutom att det ibland finns problem som sover till exempel från jetlag. Uppskattad 20% av personer med kronisk sömnproblem som sömnlöshet använder överdriven läkemedel för att hjälpa till med deras symptom enligt American Academy of Sleep Medicine. Emellertid har dessa mediciner inte en beprövad rekord med hjälp av sömnlöshet. (referens 1) I stället inducerar de bästa bipacksedelarna inklusive antihistaminer hormoner och örter tillfälligt slöhet och sömn.

Antihistaminer

I USA är antihistaminer den enda godkända över -the-counter sovmedicinering av Food and Drug Administration (FDA). Dessa mediciner minskar kroppens frisättning av histaminer i blodet vilket indirekt inducerar dåsighet. Läkemedel inklusive doxylamin och difenhydramin är de mest effektiva antihistaminerna för detta ändamål. American Academy of Sleep Medicine varnar för att dessa piller endast får användas ibland och är inte effektiva för svåra eller kroniska sömnstörningar. Dessa läkemedel ska inte användas tillsammans med alkohol eller andra sedativa.

Melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras av människokroppen som reglerar sömn och vakenhet. När det tas som tillägg verkar melatonin minska effekterna av jetlag och fördröjt sömnsyndrom. Melatonin förkortar tidsperioden för att somna förbättrar sömnkvaliteten och förlänger sömnperioden totalt. Dessutom kompletterar tillägget upplysningen dagtid alertness dagen efter det tas och kan vara effektiv för seniorer med sömnlöshet. Även om dessa fynd lovar rapporterar National Center for Alternative and Complementary Medicine att det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera melatonin för fall av kronisk sömnlöshet. Liksom alla kosttillskott melatonin är inte reglerat av FDA så strikt som läkemedel så diskutera melatonin hos en medicinsk leverantör för mer information.

Valerian Root

Medan många örter används som sömmedel har ingen lika mycket forskning bakom kraven som valerianrot. Denna ört har använts som sedativ i hundratals år i Europa och är nu tillgänglig under disken som ett tillägg. Valerian kan ge dåsighet minska tiden som krävs för att sova och förbättra sömnkvaliteten. FDA har inte godkänt användningen av valerianrot men örten anses vara säker när den tas i mindre än 6 veckor. Men juryn är fortfarande ute om valerian är till hjälp vid fall av allvarlig sömnlöshet.