Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – den inre porten på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – fridfull sömn bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.