Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mer naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner
Tryckpunkter på foten
- Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt på den. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
- Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien – ofta kallad punkten för fredlig sömn – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård. Har du återkommande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta läkare för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
