Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller "andporten". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck rakt upp mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Håll händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Strax under det ligger Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep" eller "fridfull sömn". Känn efter det ömma området och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, ungefär trettio minuter innan läggdags, i en lugn och skön miljö. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Regelbundenhet är nyckeln; upprepa övningarna dagligen under några veckor för att uppnå bäst effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online