Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andeporten" (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Inre porten" (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet – benpartiet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna dessa tryck dagligen, gärna som en lugnande rutin strax före sänggåendet, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online