Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande.

Här är sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som du kan använda för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Rita upp en tänkt linje från varje fotknöl till fotens fotsula. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredfull söm". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag för att ytterligare lugna nervsystemet.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta en läkare för att ta reda på orsaken.