Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskningen visar dock att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med djup, långsam andning. Håll trycket jämnt men behagligt – minskar du trycket om en punkt känns mycket öm. Akupressur är säker för de flesta, men rådfråga vården om du är gravid eller har ett underliggande hälsotillstånd innan du börjar.