Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt främja lugn och bättre sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning, exempelvis varje kväll under några veckor, kan ge bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online