Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten vid vadbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – andeporten (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate – den inre porten (underarmen)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck rakt upp mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – punkten för fridfull sömn (bakom öronen)
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp det beniga utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten – ”den fridfulla sömnens punkt”. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen helst i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och var noga med att inte pressa för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker, som stress, oro eller underliggande sjukdomar. Om besvären kvarstår trots regelbunden akupressur och god sömnhygien bör du kontakta vården för en utredning.
