Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett jämnt, fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten eller Shenmen. Behåll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck där i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på den beniga utskjutningen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna utskjutning. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i sängen strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.