Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen, vilket motsvarar ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Sätt dig bekvämt, andas djupt och låt trycket vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat, och kombinerar du teknikerna med god sömnvanor – som mörklagt rum, skärmar bortlagda och fast läggdags – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.