Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, finns precis där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate, och trycks i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även känd som Peaceful Sleep, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck stadigt i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online