Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna tradition styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugnare natt.

Så här gör du: Steg-för-steg-instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Leta upp det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta din vårdcentral för att utesluta bakomliggande orsaker.