Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande – genom tryck med fingrarna. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett jämnt och stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt men bestämt. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom vardera örat finns en benutskottning som kallas processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna utskottning. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i ett lugnt rum strax innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Undvik hårt tryck som gör ont – det ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online