Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att testa

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett jämnt tryck i en minut.

3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet: Anmien – fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – med undantag för det ömma området vid Anmien. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, gärna i kombination med avslappnande kvällsrutiner. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.