Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova själv innan läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller "Spirit Gate".
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och utför gärna rutinen i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Har du återkommande och besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online