Naturlig hjälp mot sömnlöshet: Sex akupressurpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativa vägar. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien ligger strax under knölen, på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.

Tips för bästa effekt

Utför akupressuren i lugn och ro med djupa, långsamma andetag, gärna cirka 30 minuter innan läggdags. Kombinera med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum, mindre skärmtid på kvällen och fasta sömntider – för att förstärka effekten. Sök vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.