Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmian-punkten, även kallad Fredlig sömn-punkten, sitter precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt och jämnt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i sängen strax innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med djupa andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online