Akupressur mot sömnlöshet – prova dessa sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som regelbundna läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen – för bästa resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.