Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: så stimulerar du tryckpunkterna

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinerat med mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda i god tid kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn och återhämtande sömn.