Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

På foten

1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

På handen

3. Shenmen – andporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck varsamt där i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten: Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage varje kväll i lugn och ro, gärna i samband med djup, långsam andning. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer effekten. Upplever du fortfarande svårigheter att sova trots dessa åtgärder bör du kontakta vården för vidare utredning, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.