Panikångest – vad som händer i kroppen och hur du kan lugna dig

Vad händer i kroppen vid panik?

När du upplever panik går kroppen in i ett så kallat "kamp eller flykt"-läge. Det är en naturlig reaktion på upplevd fara som gör att pulsen och andningen ökar, musklerna spänns och tankarna rusar. I vissa fall kan panik också ge yrsel, illamående och svettningar.

Är panikattacker farliga?

Panikattacker kan kännas mycket skrämmande, men de är oftast helt ofarliga. De varar vanligtvis bara några minuter och avtar sedan av sig själva. Har du däremot återkommande panikattacker kan det handla om panikångest – en psykisk ohälsa som går att behandla med samtalsterapi, medicinering eller en kombination av båda.

Så kan du lugna dig under en panikattack

Om du får en panikattack finns det flera saker du kan göra för att hjälpa dig själv att bli lugnare:

• Andas långsamt och djupt. Det hjälper till att sänka pulsen och lugna andningen.
• Fokusera på något i din omgivning. Det distraherar tankarna från panikkänslan.
• Upprepa en lugnande mantra för dig själv. Det kan hjälpa dig att fokusera dina tankar och minska ångesten.
• Sök professionell hjälp. Har du ofta panikattacker kan det vara klokt att prata med en psykolog eller kurator. De kan hjälpa dig att förstå din panikångest och utveckla strategier för att hantera den.

Hjälp finns att få

Panikattacker kan kännas överväldigande, men de går att behandla. Om du drabbas av återkommande panikattacker, tveka inte att söka stöd – rätt hjälp kan göra stor skillnad i din vardag.