Under press:Vad är en panikattack?

Panikattacker är plötsliga episoder av intensiv rädsla som utlöser allvarliga fysiska reaktioner när det inte finns någon verklig fara eller uppenbar orsak. Panikattacker kan vara väldigt skrämmande. Under en panikattack kan du känna att du tappar kontrollen eller till och med dör.

Symtom på en panikattack kan vara:

- Bröstsmärtor

- Svettas

- Skakar eller skakar

- Andnöd

- Känner mig svimfärdig

- Att känna sig fristående från sig själv eller sin omgivning

- Rädsla för att tappa kontrollen eller dö

Panikattacker kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive:

- Stress

– Ångest

- Depression

- Vissa medicinska tillstånd, som sköldkörtelproblem eller hjärtsjukdomar

- Missbruk

- Genetik

Panikattacker kan behandlas med en mängd olika terapier, inklusive:

- Kognitiv beteendeterapi (KBT)

- Medicinering

- Avslappningstekniker

– Livsstilsförändringar

Om du tror att du upplever panikattacker, är det viktigt att se din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd och få lämplig behandling.

Här är några saker du kan göra för att hantera panikattacker:

- Lär dig om panikattacker och vad som utlöser dem för dig.

- Träna avslappningstekniker, som djupandning och yoga.

- Träna regelbundet.

- Ät en hälsosam kost.

- Få tillräckligt med sömn.

- Undvik koffein och alkohol.

- Prata med en terapeut eller kurator.

Om du upplever en panikattack, försök att hålla dig lugn och påminn dig själv om att det kommer att gå över. Du kan också prova följande tekniker för att hantera symptomen på en panikattack:

- Ta långsamma, djupa andetag.

- Blunda och fokusera på din andning.

– Föreställ dig en avkopplande plats eller situation.

- Upprepa en lugnande fras eller mantra för dig själv.

- Håll i något kallt, som en isbit eller ett glas kallt vatten.

- Lyssna på lugnande musik.

Om du känner dig överväldigad av en panikattack, tveka inte att söka hjälp. Ring din läkare, terapeut eller en krisjour.