Fysiska symtom
- Snabb hjärtfrekvens (takykardi)
- Andnöd eller hyperventilation
- Överdriven svettning
- Darrning eller skakningar
- Bröstsmärta eller tryckkänsla
- Yrsel eller ljusyrsel
- Kräkningar eller illamående
- Värmevallningar eller kalla kårar
- Känselbortfall eller stickningar i händer eller fötter
Emotionella symtom
- Känsla av förlorad kontroll eller överhängande fara
- Intensiv rädsla, skräck eller förtvivlan
- Avskildhet från sig själv eller omgivningen (derealisation/depersonalisation)
- Känsla av att kvävas eller att något sitter i halsen
- Tankar om att tappa förståndet
- Svårigheter att koncentrera sig eller tänka klart
Beteendemässiga symtom
- Undvika situationer som kan trigga en attack
- Begränsa aktiviteter av rädsla för återfall
- Söka bekräftelse eller tröst från andra
- Självmedicinering med alkohol eller droger
- Överdrivet fokusera på kroppsliga sensationer och hälsa
- Ökad ångest för själva ångesten
Vad du kan göra vid en panikattack
- Behåll lugnet: Påminn dig själv om att en panikattack är övergående och inte livshotande.
- Reglera andningen: Andas långsamt och djupt – cirka 5 sekunder in, 5 sekunder ut – för att sänka hjärtfrekvensen.
- Progressiv muskelavslappning: Spänn och slappna av i muskelgrupper från tårna upp till huvudet.
- Markera dig i nuet: Använd 5‑4‑3‑2‑1‑metoden: namnge 5 saker du ser, 4 du rör vid, 3 du hör, 2 du luktar och 1 du smakar.
- Sök stöd: Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut – social kontakt kan snabbt minska stressen.
När du bör söka professionell hjälp
- Frekventa, svåra eller livsstilsstörande attacker
- Bestående ångest som påverkar dagliga funktioner
- Känsla av att vara otrygg eller oförmögen att hantera symtomen på egen hand
Professionell behandling kan bestå av kognitiv beteendeterapi, exponeringsterapi, medicinering eller en kombination av dessa. Mer information finns hos National Institute of Mental Health och American Psychiatric Association.
