Vad händer när du får en panikattack

- Ökad puls

- Snabb andning eller andnöd

- Svettas

- Skakar eller skakar

- Bröstsmärta eller obehag

- Känner mig yr eller yr

- Illamående eller kräkningar

- Värmevallningar eller frossa

- Stickningar eller domningar i händer eller fötter

Känslomässiga symtom

- Känner att du tappar kontrollen eller att du ska dö

- Rädsla, skräck eller rädsla

- Avskildhet från dig själv eller din omgivning (avrealisering/depersonalisering)

- Känns som att du blir kvävd eller kvävd

- Det känns som att du håller på att bli galen

- Oförmåga att koncentrera sig eller tänka klart

Beteendesymtom

- Undvika situationer eller aktiviteter som kan utlösa en panikattack

- Begränsa dina aktiviteter på grund av rädsla för panikattacker

- Söker trygghet eller validering från andra

- Självmedicinering med alkohol eller droger

- Blir upptagen av din hälsa och fysiska förnimmelser

– Känner mig orolig över ångest

Vad du ska göra om du har en panikattack

1. Behåll dig lugn: Påminn dig själv om att panikattacker är tillfälliga och kommer inte att skada dig.

2. Andas långsamt: Ta långsamma, djupa andetag för att hjälpa till att reglera din puls.

3. Koppla av dina muskler: Slappna gradvis av dina muskler, börja från tårna och arbeta uppåt.

4. Fokusera på dina sinnen: Använd jordningstekniker som att namnge objekt du kan se, höra och röra för att stanna kvar i nuet.

5. Sök support: Prata med en pålitlig vän, familjemedlem eller terapeut för stöd.

När ska du få professionell hjälp

- Om dina panikattacker är frekventa, allvarliga eller påverkar ditt liv avsevärt, överväg att söka professionell hjälp från en mentalvårdspersonal.

- Behandlingsalternativ kan innefatta terapi, medicinering eller en kombination av båda.