En ångestattack kan kännas skrämmande och överväldigande, men det finns flera beprövade tekniker som hjälper dig att lugna ner kroppen och hämta andan. Här är sju metoder du kan prova när attacken är som värst.
Lägg dig i en bekväm position och placera en hand på bröstet och den andra på magen. Andas in djupt genom näsan så att magen reser sig och trycker mot handen. Andas sedan ut långsamt genom munnen och känn hur magen sjunker. Upprepa övningen i några minuter tills andningen blir jämnare.
Hitta ett föremål i din närhet som ger dig trygghet, till exempel ett levande ljus eller en bild. Rikta hela din uppmärksamhet mot föremålet, studera dess detaljer och försök släppa de tankar som snurrar runt i huvudet.
Sätt dig bekvämt och spänn en muskelgrupp åt gången i 5–10 sekunder innan du slappnar av. Börja vid fötterna och arbeta dig uppåt mot huvudet. Tekniken hjälper till att släppa fysisk spänning och lugna sinnet.
Att skvätta kallt vatten i ansiktet eller dricka ett glas iskallt vatten kan hjälpa till att sänka pulsen och ge en känsla av fräschör som bryter panikkänslan.
Stäng ögonen och fokusera på din andning. Lägg märke till känslan av luft som strömmar in och ut ur kroppen. När tankarna vandrar iväg, för varsamt tillbaka uppmärksamheten till andetaget.
Öppna ett fönster eller gå ut några minuter för att andas frisk luft. Extra syre kan förbättra andningen och hjälpa kroppen att återfå balansen snabbare.
Om du har svårt att hantera din ångest på egen hand, prata med en vän, familjemedlem, terapeut eller kurator. Att dela sina upplevelser med någon kan göra stor skillnad.
Kom ihåg att ångestattacker kan kännas skrämmande, men de går oftast över inom några minuter. Fokusera på att lugna dig själv och andas djupt tills symtomen avtar. Om attackerna återkommer ofta är det klokt att söka professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online