Rädsla för att andra ska titta på dig? Så känner du igen social ångest

Vad är social ångest?

Rädslan för att andra ska titta på dig eller bedöma dig kallas socialt ångestsyndrom, även känt som social fobi. Det är en form av ångestsyndrom som kännetecknas av intensiv rädsla eller oro i sociala situationer där du riskerar att bli granskad eller dömd av andra. Det kan handla om vardagliga situationer som att prata med främlingar, äta i sällskap med andra eller tala inför en grupp.

Vanliga symtom

Människor med social ångest kan uppleva en rad olika symtom, bland annat:

• Intensiv rädsla eller ångest i sociala situationer
• Undvikande av sociala sammanhang
• Fysiska symtom som rodnad, svettning eller darrningar
• Negativa tankar om sig själv eller andra
• En stark känsla av självmedvetenhet och skam
• Rädsla för att bli dömd eller kritiserad

Sök professionell hjälp

Om du misstänker att du lider av social ångest är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din ångest och utveckla strategier för att hantera den i vardagen. Behandling kan bestå av kognitiv beteendeterapi (KBT), läkemedel eller en kombination av båda – ofta med goda resultat.

Det här kan du göra själv

Utöver eventuell behandling finns det flera saker du kan göra på egen hand för att lindra din sociala ångest:

• Öva på avslappningstekniker, till exempel djupandning eller yoga
• Prata med en betrodd vän eller familjemedlem om hur du känner
• Undvik koffein och alkohol, eftersom det kan förvärra ångesten
• Rör på dig regelbundet för att minska stress och spändhet
• Utmana och ifrågasätt negativa tankar om dig själv

Kom ihåg att du inte är ensam. Social ångest är ett vanligt tillstånd som många lever bra med när de får rätt behandling och verktyg.