Så förbättrar du ett dåligt humör – 6 effektiva steg

Har du vaknat på fel sida, kämpar med stress och känner att dagen redan är förstörd? Då är det dags att resa sig, göra något annorlunda och skaka av dig den tunga känslan. Med några enkla steg kan du förvandla ett dåligt humör till ett mycket bättre.

Så här vänder du ett dåligt humör

1. Ta en dusch eller ett bad

Om du är hemma kan en dusch eller ett långt, varmt bad göra underverk. Sjung gärna i duschen! Något så enkelt som rent vatten och lite lekfullhet kan släppa på spänningar, lindra stress och hjälpa dig att se saker ur ett nytt perspektiv.

2. Gå ut och ta en promenad

När stressen tar över är målet att bryta ditt nuvarande tankemönster genom att göra något helt annat. En snabb promenad i friska luften eller ett träningspass på gymmet ändrar dina tankar samtidigt som kroppen frigör endorfiner – kroppens egna må-bättre-hormoner. Resultatet blir ett ljusare humör och en mer positiv inställning, helt naturligt.

3. Gör något fint för någon annan

Hjälp en kollega, granne eller främling – eller engagera dig som volontär. Att gå utanför dig själv och göra något för en annan människa stärker självkänslan och minskar både ångest och stress. Gå fram till någon med ett leende och fråga hur dagen har varit. Du får ett givande samtal och byter snart till ett bättre humör.

4. Berätta ett skämt – eller skicka ett

Skratt är verkligen den bästa medicinen. Plocka fram ett skämt ur repertoaren och berätta det för någon. Eller leta upp roliga skämtsidor på nätet, hitta något som får dig att fnittra och mejla det till några vänner. Humor kan göra även en svår situation lättare att bära.

5. Ta itu med det som stör dig

Fundera på vad som egentligen ligger bakom ditt dåliga humör och gör något åt saken. Ofta handlar det om frustration och en känsla av maktlöshet. Konfrontera det som får dig att känna dig maktlös och vidta konkreta åtgärder för att förändra situationen. Redan beslutet att agera ger en känsla av kontroll.

6. Ring en vän eller familjemedlem

Nå ut till någon du litar på och ventilera – låt allt komma ut. Att få klaga och bli lyssnad på kan göra hela skillnaden mellan att fastna i stress och att kunna skratta åt situationen. Använd de här stegen närhelst du behöver, så laddar du om energin och hittar proaktiva sätt att förbättra ditt humör.