Så hanterar du känslan av att vara ensam

Vi går alla genom perioder i livet då vi känner oss ensamma. Känslan kan bli överväldigande när vi går igenom något som vi inte kan prata om med människorna runt omkring oss – då kan vi känna oss helt ensamma i världen. Ensamheten kan också ta över vid relationsproblem, eller helt enkelt för att man är singel.

Du behöver inte låta ensamhetskänslan styra ditt liv längre. Ta aktiva steg för att förändra känslan, så att du kan gå vidare till ett liv fyllt av glädje och positiva upplevelser.

Så här gör du

1. Identifiera varför du känner dig ensam

Beror ensamhetskänslan på problem i din relation? På att du är singel? Eller på att dina barn har flyttat hemifrån? Beroende på var i livet du befinner dig kan känslan av ensamhet komma från många olika håll. Genom att identifiera den verkliga orsaken kan du åtgärda problemet riktat och effektivt.

2. Var proaktiv och tillgodoset dina behov

Vill du hitta nära vänner som du kan prata med då och då? Gå med på ett gym eller en studiecirkel för vuxna och kom regelbundet. Prata med deltagarna och bygg nya kontakter. Anmäl dig till grupper eller aktiviteter som passar dina intressen via meetup.com eller meetin.org. Engagera dig också återkommande i volontärarbete hos samma organisation.

Har du familjära eller relationella problem som du behöver lösa för att återfå kontakten? Sök familjerådgivning eller parterapi. Är du singel? Anmäl dig till aktiviteter för singlar och ge dig ut. Ta gärna en kurs i relations- och kommunikationsfärdigheter.

3. Hitta din egen inre glädje

När du väl har anmält dig till aktiviteter som tar dig närmare nya kontakter – vänta inte med resten. Börja arbeta med att hitta din egen glädje redan nu. Lägg tid på dina hobbyer. Se den filmen du länge tänkt se, eller ta tag i projektet som du skjutit upp i evigheter. Prova en danskurs. Lär dig ett nytt språk eller att spela ett instrument. Gör vad som helst som hjälper dig att värdesätta dig själv och dina egna intressen.

4. Ta dig utanför din egen bubbla

När man känner sig ensam är det lätt att fastna i grubbel över allt som är fel i ens liv. Ta en liten risk och rikta blicken utåt. Se dig omkring och fråga dig var andra människor skulle kunna behöva din hjälp. Bjud ut en vän som själv har det tufft på lunch. Arbeta som volontär i en skola. Undervisa äldre i datoranvändning på ett seniorcenter. Anmäl dig som sjukhusvolontär. Gå med i en ideell organisation där din kompetens kommer till användning. I samma stund som du kliver ur ditt eget liv och engagerar dig i världen runt omkring dig börjar du hitta de kontakter du behöver.