Så förbättrar du din självdisciplin – 8 praktiska steg

Själv­disciplin är något som många av oss gärna skulle vilja förbättra. Med ökad självdisciplin får vi mer kontroll över våra liv och blir mer produktiva. Samtidigt finns det en risk att överdriva det – precis som det finns den motsatta ytterligheten, nämligen att helt sakna självdisciplin. Här följer konkreta steg som hjälper dig att hitta rätt balans.

Instruktioner

1. Erkänn behovet av självdisciplin

För att kunna utveckla mer självdisciplin måste vi först inse att vi behöver den. Många söker inte efter bättre självdisciplin förrän de hamnar i trubbel. En arbetsnarkoman trivs exempelvis med ett fullspäckat schema – tills hen drabbas av en hjärtinfarkt. Först då ser personen behovet av att lära sig självdisciplin och förändra sin livsstil. Resultatet blir att hen agerar och faktiskt genomför förändringen.

2. Sätt realistiska mål

För att nå ett mål måste det vara realistiskt, annars kan det bli ett steg bakåt i stället för framåt. Sätts målet för högt misslyckas du och tolkar det som bevis på att du inte klarar av det. Hade du i stället delat upp det stora målet i flera mindre delmål hade du kunnat fortsätta gå framåt steg för steg.

3. Ändra dina vanor

Det är de dåliga vanorna som står i vägen för självdisciplinen. En person som vill gå ner i vikt kan inte behålla vanan att varje kväll klockan tio öppna kylskåpet och äta kakor med mjölk. Dåliga vanor måste bort! Hur? Sätt ett uppnåeligt mål: skippa vanan i två kvällar, sedan tre, sedan fyra och så vidare.

4. Stoppa frestelser i sitt spår

Undvik frestelser innan de hinner ta överhanden. Den som äter kakor och dricker mjölk på kvällen äter dem helt enkelt inte om kakorna aldrig köps hem. Samma princip gäller för en person med alkoholproblem: gå inte dit alkohol finns, köp ingen och umgås inte med vänner som dricker eller använder droger.

5. Gör det du vet att du borde göra – varje dag

Själv­disciplin handlar om att göra det man inte vill göra men behöver göra. Saker som ger dig en bättre livskvalitet är värda att satsa på: träning, hälsosammare kost, mer sömn, läsning, tid med familjen med mera.

6. Planera din dag

Om du inte är van att planera, börja enkelt. Skriv ner fem saker du vill hinna med nästa dag, kvällen före. Strecka sedan av posterna allt eftersom du utför dem – det är självdisciplin i sin grundläggande form. Det bygger också nya goda vanor och hjälper dig att följa dina framsteg.

7. Ha en vecka helt utan att skjuta upp saker

Välj ut sådant du brukar skjuta upp på långbänken, som disk, tvätt och andra hushållssysslor. Gör dem direkt – ge dig inte tid att fundera eller hitta på något annat i stället.

8. Belöna dig själv

Belöna slutligen dina framsteg i självdisciplin. Var dock försiktig här, annars kan din hårt förvärvade självdisciplin bli förgäves. Välj hälsosamma belöningar som en bra bok, massage, en filmkväll, en match, hantverk eller annat som intresserar dig och höjer din livskvalitet.