Verbal misshandel kan vara förödande, och dess effekter genomsyrar ofta alla delar av livet – från självbilden till relationerna med andra. Det positiva budskapet är att det går att läka. Med tid, omsorg och rätt strategier kan du övervinna de destruktiva effekterna och återfå både självkänsla och självförtroende.
Avsluta relationen, bryt vänskapen eller, om övergreppen sker på arbetsplatsen, vänd dig till HR-avdelningen. Att få slut på misshandeln är ett kraftfullt steg – se det som en positiv, proaktiv handling. Du flyr inte från någonting; du står upp för dig själv. Var stolt över att du har lyckats med detta!
Känslor är aldrig fel. Det är okej att känna raseri, smärta, rädsla, ensamhet eller till och med hämndlystnad. Låt dig själv känna, och acceptera att dina känslor är berättigade och rimliga. Att undertrycka dem förlänger bara läkeprocessen.
Om du har råd med terapi är det utmärkt – undersök de många olika terapiformer som finns tills du hittar någon du känner dig bekväm att samtala med. Har du en begränsad ekonomi, vänd dig till vänner och familj för stöd. Se till att den du pratar med inte på något sätt förolämpar eller nedvärderar dig. Sök upp en vän som är sympatisk, bekräftar dina upplevelser och påpekar dina positiva egenskaper.
Gör en lista över saker du gillar eller är stolt över. Det är helt okej om listan börjar kort – bära med dig den och fyll på den kontinuerligt. Ingenting är för litet: ta med allt som gläder dig. När du känner dig nere, läs listan gång på gång. Kom ihåg det du var stolt över att åstadkomma, inklusive att lämna den missbrukande relationen. Känn styrkan och kraften i den handlingen – du är mäktig! Börja också med nya hobbyer och projekt som får dig att känna dig glad, stark, kapabel, smart och kreativ.
Kontrollera först med ditt stödnätverk att det är okej. Skrik högt, gråt ordentligt, föreställ dig allt du skulle vilja säga till personen som misshandlat dig och ropa ut orden mot ett fotografi. Riv sedan sönder fotografiet och spola ner det i toaletten. Sådana ritualer kan hjälpa kroppen och sinnet att släppa taget om det som hänt.
Verbal misshandel är ett psykiskt sår, och precis som vilken skada som helst tar det tid att läka. Ge dig själv all tid i världen. Det är okej om du ibland faller tillbaka i negativa tankemönster – gå då igenom alla steg som hjälpt tidigare: prata med dina vänner, återkoppla till dina hobbyer, gråt, vad som helst som fungerar för dig. Det finns ingen fastställd tidsram för läkning. Du gör ett bra jobb!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online