Så håller du dig lugn på läkarmottagningen

Det är inte ovanligt att känna ångest och spänning inför ett besök hos läkaren. Faktum är att många patienter felaktigt diagnostiseras med högt blodtryck, när de i själva verket upplever något som kallas vita rockens syndrom (white coat syndrome). Detta tillstånd utlöses av själva tanken på att träffa en läkare och av att befinna sig i en klinisk miljö. Om du brukar bli nervös när du ska till läkarmottagningen finns det flera konkreta steg du kan ta för att hålla dig lugn och ångestfri.

Så håller du dig lugn – steg för steg

1. Identifiera vad som oroar dig

Om du kan sätta ord på vad som gör dig orolig har du mycket bättre förutsättningar att hantera din ångest. Ta dig tid att fundera över vilka farhågor du har kring läkarbesöket – kanske sträcker sig oron ända tillbaka till ett barndomsminne. Att förstå roten till problemet är första steget mot att bemästra det.

2. Minska vätskeintaget före besöket

Det här steget kan låta märkligt, men det är ett känt faktum att ett minskat vattenintag strax före läkarbesöket kan bidra till att hålla blodtrycksmätningen nere. Drick alltså inte stora mängder vatten direkt innan du ska till mottagningen.

3. Ta god tid på dig

Oavsett vad du gör – se till att ha gott om tid för att komma till ditt besök. Stress och brådska gör att blodtrycket stiger markant. Promenera lugnt in till mottagningen och undvik onödig fysisk ansträngning precis före besöket. Kom hellre lite tidigt än i sista sekunden.

4. Håll dig lugn med hjälp av avslappning

Gör vad du kan för att hålla dig lugn. Tycker du om musik? Lyssna på musik på vägen dit. Gillar du att läsa eller be? Ta med en bok eller bönbok till besöket. Du kan också sluta ögonen och meditera i väntrummet, om det hjälper dig att slappna av.

5. Ta med stöd från en närstående

Om du vet att du har rädsla för att gå till läkaren, var proaktiv och ta med någon som kan stötta dig. Har du en släkting eller nära vän som är lugn och trygg kan denne ge dig precis det stöd du behöver. Be personen följa med till besöket och finnas vid din sida.

6. Prata med din läkare

Om din ångest inte minskar trots dessa steg, tala öppet med din läkare och be om råd. Läkaren kan ge ytterligare verktyg för att hantera din oro, och i vissa fall kan en form av lugnande medicin eller ångestdämpande behandling övervägas.

Sammanfattning

Vita rockens syndrom är vanligt och helt ofarligt i sig, men det kan leda till missvisande blodtrycksvärden och onödig stress. Genom att identifiera din oro, planera besöket i god tid, använda avslappningstekniker och ta med stöd kan du göra ditt nästa läkarbesök betydligt lugnare och mer behagligt.