Så får du en fräschare andedräkt – enkla tips för bättre munhygien

Dålig andedräkt kan vara obehaglig både för dig själv och för människorna omkring dig. Det är ett vanligt problem som oftast orsakas av bakterier som trivs i munnen och bildar obehagliga lukter. Det bästa sättet att hålla andedräkten konsekvent fräsch är att sköta munhygienen noggrant varje dag. Förebyggande vanor kan dessutom rädda dig från pinsamma situationer.

Det här behöver du

• Tandborste
• Tandkräm
• Tandtråd
• Tungskrapa
• Vatten
• Sockerfritt tuggummi
• Sockerfria pastiller
• Munvatten

Så gör du

1. Borsta tänderna ordentligt varje dag

Borsta tänderna med tandborste och tandkräm minst två gånger om dagen. Detta hjälper till att eliminera bakterier och plack som byggs upp av matrester som fastnar mellan tänderna. Använd även tandtråd dagligen och rengör tungan med en tungskrapa för att bli av med de bakterier som orsakar dålig lukt. Har du proteser eller annat dentalt material bör detta också rengöras noggrant varje dag.

2. Drick gott om vatten

Håll både munnen och kroppen vätskebalanserad genom att dricka vatten regelbundet. När kroppen blir uttorkad minskar salivproduktionen, och saliven är avgörande eftersom den hjälper till att rengöra munnen och bekämpa bakterier. Producerar du för lite saliv kan bakterierna föröka sig fritt och ge upphov till dålig andedräkt. Vattdrickning stimulerar salivproduktionen och håller bakterierna stången.

3. Använd sockerfritt tuggummi eller pastiller

Tugga sockerfritt tuggummi eller ät sockerfria pastiller när munnen känns torr eller om du misstänker att du har dålig andedräkt. Båda alternativen ökar salivflödet i munnen och maskerar samtidigt obehagliga lukter. Undvik dock sockrade produkter, eftersom de kan bidra till karies och problem med tandköttet.

4. Skölj med munvatten

Skölj munnen med munvatten i cirka 30 sekunder för att snabbt fräscha upp andedräkten. För ett långsiktigt resultat kan du använda ett antiseptiskt munvatten som en del av din dagliga munvårdsrutin – det hjälper till att eliminera plack och de bakterier som orsakar dålig lukt.

5. Undvik luktande livsmedel och tobak

Undvik livsmedel, drycker och andra produkter som är notoriskt kända för att orsaka dålig andedräkt. Tobak, alkoholhaltiga drycker och starkt luktande livsmedel som lök och vitlök ger ofta obehaglig andedräkt. Att äta mindre kött och fettrik mat samt mer frukt och grönsaker kan dessutom förbättra fräschören i din andedräkt på sikt.

Extra tips: besök tandläkaren regelbundet

Kvarstår problemen trots god munhygien kan det finnas ett underliggande orsakssamband, exempelvis tandköttsinflammation eller torrhet i munnen. Regelbundna kontroller hos tandläkaren hjälper dig att upptäcka och behandla sådana problem i tid.