Så använder du en bettskena för att skydda dina tänder mot nattlig tandgnissling

Tandgnissling på natten, ofta kallad bruxism, beskrivs av Mayo Clinic som att man pressar ihop och gnisslar tänderna medan man sover. Många som lider av bruxism är inte ens medvetna om problemet, eftersom det sker i sömnen. Detta enligt American Dental Association.

Problemet med tandgnissling är att det kan leda till att tänderna flisas eller spricker, vilket i sin tur kan orsaka allvarligare tandproblem. En bettskena (även kallad munskydd eller nattskena) som köps receptfritt kan hjälpa till att lindra besvären – utan att du behöver lägga ut stora summor hos tandläkaren.

Det här behöver du

• Bettskena (munskydd)
• En kastrull med kokande vatten

Så gör du steg för steg

1. Köp en bettskena

Köp ett receptfritt munskydd som kan kokas för att mjukgöras och formas efter din mun. Eftersom en specialanpassad skena från tandläkaren kan vara dyr, särskilt om du saknar tandvårdsförmån eller har en begränsad ekonomi, kan ett munskydd från apoteket, dagligvaruhandeln eller en sportbutik vara ett effektivt och prisvärt alternativ.

2. Koka och forma skenan

Koka upp vatten i en kastrull och lägg bettskenan i det kokande vattnet i cirka en minut så att materialet mjuknar. Ta försiktigt upp skenan och låt den svalna i ungefär tio sekunder. Placera sedan skenan över dina övertänder och bit ihop tills över- och undertänder möts. Håll skenan i munnen i fem till tio sekunder innan du tar ut den. Resultatet blir en skena som är formad efter just din mun.

3. Använd skenan varje natt

Sätt i bettskenan varje kväll innan du går och lägger dig. Med tiden kan du faktiskt träna bort vanan att pressa ihop och gnissla tänderna under natten, vilket innebär att du kanske inte behöver använda skenan för alltid.

4. Byt ut skenan vid behov

Hur ofta du behöver byta ut din bettskena beror på hur hårt du gnisslar och pressar ihop tänderna på natten. Gnisslar du mycket kraftigt kommer du att tugga igenom skenan snabbare än någon som gnisslar lite lättare. Receptfria munskydd kostar oftast runt hundralappen, så det är ingen stor utgift att köpa ett nytt när det behövs.

5. Utnyttja alla fördelar

Eftersom bettskenan hjälper dig att sluta pressa ihop och gnissla tänderna på natten kan den också lindra flera av bruxismens följder. Det inkluderar färre huvudvärk, längre och bättre sömn, minskad spänning i käken samt skydd för eventuellt tidigare tandvårdsarbete, som kronor, fyllningar och fasader.