Dålig andedräkt beror i de flesta fall på munhygienen – det vill säga hur ofta och hur noggrant vi rengör munnen, samt vad vi äter. Den vanligaste orsaken är bakterier som växer i munnen, ofta i kombination med matrester som lämnas kvar mellan tänderna. Även rökning är en välkänd bov. För att bli av med problemet gäller det att skapa bättre rutiner kring munvård. Alla vill ju undvika de pinsamma situationer som dålig andedräkt kan leda till.
Borsta tänderna tre gånger per dag, helst efter varje måltid. Två gånger är minimum, men har du kroniska problem med dålig andedräkt bör du sikta på tre. Borsta noggrant och glöm inte tandtråden. Många borstar bara tändernas framsida – du måste komma åt alla ytor: framsida, sidor och insida. Borsta även tandköttet och tungan, eftersom bakterier samlas där också.
Försök borsta direkt efter måltiderna så hinner inte bakterierna från maten bygga upp sig. Det kan vara svårt i vardagen, men exempelvis efter frukosten eller morgonkaffet går det ofta bra. Kom ihåg tandtråden, eftersom matrester lätt fastnar mellan tänderna. En bra tandkräm, som Colgate, hjälper dessutom att bekämpa plack, gingivit, tandsten och karies.
Vissa livsmedel är ökända för att orsaka dålig andedräkt – vitlök och lök kommer först att tänka på. Kaffe och alkohol kan också utlösa problemet, liksom proteinrik mat med stark lukt som fastnar i munnen. Det betyder dock inte att du måste utesluta allt: vitlök är exempelvis mycket nyttigt. Äter du dessa livsmedel kan det vara klokt att följa upp med en extra munrengöring.
Mat rik på C-vitamin hjälper däremot att bekämpa dålig andedräkt. Bra exempel är bär, meloner, mango, broccoli, paprika, nektariner, grapefrukt, apelsiner, guava och citron. Även örter som persilja, dragon, grönmynta och rosmarin motverkar halitos. Mycket frukt och grönsaker i kosten gör stor skillnad. Drick dessutom grönt te – det hindrar bakterier från att fastna på tänderna.
Använd en antiseptisk munskölj som dödar bakterier och minskar plack. En mintsmakande variant ger dessutom en extra fräsch känsla. Tänk på att munskölj ensam inte räcker för att eliminera dålig andedräkt – den är ett komplement till borstningen. Skölj munnen i cirka 30 sekunder efter varje tandborstning och svälj inte sköljvätskan.
Saliv hjälper naturligt till att bekämpa dålig andedräkt genom att skölja bort bakterier och luktar från munnen. Tugga därför tuggummi dagligen och använd gärna mintpastiller som ett extra vapen. En ofta förbisedd metod är att dricka mer vatten. Vatten håller munnen fuktig, innehåller inga lukter alls och spolar bort matrester och bakterier. Håll munnen fuktig och undvik vätskebrist – det gör verklig skillnad mot dålig andedräkt.
Gå på regelbundna tandläkarundersökningar, särskilt om du har återkommande problem med dålig andedräkt. En professionell tandrengöring kan göra stor skillnad, och tandläkaren kan ge personliga råd – allt från vilken tandkräm och munskölj du bör använda till bättre borsttekniker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online