Käkledssyndrom (TMJ) är en störning i käkleden som kan orsaka svår smärta och ibland ge upphov till onormala klickande ljud från käken, ofta följda av obehag. Besvären kan även utlösa intensiv huvudvärk. Käkledsdysfunktion orsakas vanligtvis av en felställning i käken eller av stressade, spända eller försvagade muskler runt området.
Även om vårdpersonal ofta rekommenderar smärtlindrande läkemedel och andra behandlingar finns det ingen verklig bot mot TMJ-besvär. Däremot finns det flera hjälpsamma övningar som kan lindra symtomen, stärka käkmusklerna och förbättra käkens rörlighet i vardagen.
Den första övningen är enkel och lätt att utföra. Börja med att placera tungan mot gommen och håll den kvar medan du långsamt öppnar munnen så mycket som möjligt. När munnen inte kan öppnas mer eller tungan inte längre kan hållas på plats, stanna i den positionen och andas in och ut med räkning till två. Upprepa övningen 10 gånger som uppvärmning inför nästa övning.
Det är viktigt att komma ihåg att beroende på hur svåra dina smärtor och symtom är kanske du inte kan öppna munnen helt eller göra det utan smärta. Övningen hjälper dig att sträcka ut musklerna och mjuka upp dem för vidare användning under resten av dagen.
Den andra övningen går ut på att knyta näven och placera knogarna under hakan. Håll näven stadigt och vila käkens tyngd mot den. Behåll näven på plats medan du öppnar munnen. Du behöver trycka näven uppåt mot hakan för att skapa extra motstånd. Öppna munnen långsamt och håll positionen i tio sekunder. Stäng munnen och upprepa övningen 10 gånger för att bygga upp styrka i käkmusklerna.
Övningen hjälper dig att slappna av i käkpartiet när du utför stretchningen. Trycket från näven kan dock få käken att klicka under övningen. Gör ditt bästa för att undvika detta så att du inte förvärrar besvären.
Den tredje övningen innebär att du trycker med näven mot sidan av käken. Placera näven mot höger sida av käken, precis under leden där munnen rör sig. Denna punkt ligger vanligtvis halvvägs upp på kinden, nära örat. Sätt ett jämnt tryck mot käken och håll i tio sekunder. Släpp trycket i tio sekunder och upprepa sedan samma övning ytterligare 10 gånger.
När du har tränat höger sida av käken tar du vänster näve och placerar den mot vänster sida av käkbenet för att träna den andra sidans muskler. Det ger likvärdig stretching och behandling åt båda sidor av käken och bör hjälpa till att lösa upp spänningar i musklerna samtidigt som de stärks.
Utför övningarna lugnt och kontrollerat, helst dagligen, för att uppnå varaktig förbättring. Undvik att pressa fram smärta – en lätt sträckning ska kännas men aldrig skada. Om besvären kvarstår eller förvärras bör du kontakta tandläkare, fysioterapeut eller läkare för individuell utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online