Hur man gör en främre deltoidhöjning

Den främre deltoideushöjningen är en övning som tränar dina främre deltoideusmuskler, som är placerade på framsidan av dina axlar. Det är lätt att göra och kräver ingen utrustning.

Följ dessa steg för att utföra en främre deltoideushöjning:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna, håll hantlar i händerna med handflatorna nedåt.

2. Spänn dina kärn- och bröstmuskler och andas ut medan du lyfter upp armarna framför dig tills de är parallella med marken.

3. Håll positionen i några sekunder, andas sedan in medan du sakta sänker armarna ner till sidorna.

4. Upprepa i 8–12 repetitioner.

Här är några tips för att utföra den främre deltoideushöjningen:

* Håll bröstet uppe och axlarna bakåt under hela rörelsen.

* Låt inte dina armar svänga framåt när du höjer dem.

* Fokusera på att klämma ihop dina främre deltoideusmuskler när du höjer armarna.

* Sänk armarna långsamt för att kontrollera rörelsen.

Den främre deltoideushöjningen är en bra övning för att tona dina axlar och förbättra din hållning. Det kan också hjälpa dig att förebygga axelvärk.

Om du är ny på träning eller om du har några funderingar, var noga med att prata med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.