Jackknife-positionen – en fysioterapeutisk teknik, inte ett kirurgiskt ingrepp

Vad är jackknife-positionen?

Jackknife-positionen är inte ett kirurgiskt ingrepp, vilket många felaktigt tror. Det rör sig i stället om en teknik inom fysioterapin som används för att töja och sträcka ut muskulaturen i rygg och nacke.

Så utförs töjningen

Vid den klassiska varianten av övningen ligger man på rygg och drar långsamt knäna mot bröstet. Höften böjs och ländryggen rundas på ett kontrollerat sätt, vilket ger en djup och effektiv töjning av ryggens muskler. Övningen kan även varieras för att bättre nå musklerna i nacke och övre rygg.

Fördelar med jackknife-positionen

• Minskar stelhet och spänningar i rygg och nacke
• Förbättrar rörligheten i kotpelaren
• Kan lindra besvär orsakade av stillasittande arbete
• Enkel att utföra hemma utan några redskap

Utför alltid töjningen lugnt och kontrollerat. Upplever du smärta bör du avbryta övningen och kontakta en fysioterapeut för individuell vägledning.