Kolhydrater Diabetic Diet

Som diagnostiseras med diabetes betyder inte att du måste ge upp all den mat du älskar . Skapa en enkel diet plan gör att du kan njuta av mat och känner dig bekväm när du äter ute . Det diabetes matpyramiden finns på American Diabetes Association webbplats . Det visar att de flesta rika livsmedel du bör äta är kolhydrater, såsom korn , bönor, grönsaker, frukt och stärkelserika grönsaker . Räkna kolhydrater och del kontroll är det bästa sättet att hantera diabetes enligt Mayo Clinic . Glykemiskt index

Försök efter ett glykemiskt diagram för carb räkna . Den glykemiskt index för livsmedel är att mäta hur snabbt socker kommer in i blodet . Livsmedel med ett högre glykemiskt nummer kommer att ansvara för att höja blodsockret snabbare än livsmedel med ett lägre nummer . Titta på glykemiskt index numren är ett av de enklaste sätten att hantera din carb intag .

Friska Carbs

väljer hälsosamma kolhydrater kommer också att hjälpa till att reglera ditt blodsocker . Gör markeringar såsom brunt ris , fullkorn pasta , bröd och spannmål , som kommer att hjälpa till att hålla ditt blodsocker under kontroll. Frukt och grönsaker faller också under den friska carb kategorin . Ät baljväxter som ärter, bönor och linser , som också hjälper till att reglera blodsockret och är fyllda med vitaminer och mineraler .
Köpa och sälja Ohälsosamma Carbs

Undvik ohälsosamma kolhydrater som höjer blodsockret mycket snabbare än friska kolhydrater . Begränsa ditt intag av vitt mjöl , sockerprodukter , vitt ris och förädlade livsmedel som faller in i ohälsosamma carb kategorin . Läs etiketter på alla förpackade och konserver för kolhydratinnehåll.
Portion kontroll

Portion kontroll är den viktigaste faktorn för att hantera din diabetes . Mät din mat när det passar , eftersom det kommer att gå långt i att hjälpa dig hålla sig frisk och trim . En portion bröd är en skiva, 1/4 av en bagel och 1/2 kopp kokt spannmål . En kopp råa grönsaker är en portion och 1/2 kopp kokta grönsaker är också en servering. En halv kopp ärtor , majs eller kokta bönor gör en portion samt 1 /3 kopp pasta Addera