1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa mat med lågt GI

Den glykemiskt index ( GI ) är en skattningsskala ranking livsmedel från 0 till 100 , vilket visar hur svårt eller lätt ett visst livsmedel höjer en persons blodsockernivå . Kolhydratrika livsmedel, såsom pasta , bröd och frukt , orsaka blodsockernivåer att stiga snabbt och kroppen att reagera genom att arbeta för att skapa insulin . Livsmedel med ett GI på mindre än 55 anses vara lågt glykemiskt . Lågt glykemiskt livsmedel kan hjälpa diabetiker i att skapa långsammare stigande blodsocker efter måltid och kan hjälpa de som försöker gå ner i vikt för att känna fylligare längre genom att sakta ner deras matsmältning . Frukter

Vissa söta frukter har en naturlig sockerart som kallas sackaros som snabbt absorberas när ätit genom rötning i blodet och detta rankas dem som intermediär eller högt glykemiskt på GI- skalan . Men frukt kan hittas som är lågt glykemiskt inklusive torkad frukt som aprikoser och tranbär , som faller nära eller under 55 på GI- skalan . Citrusfrukter ( till exempel grapefrukt ) och syrliga frukter ( t.ex. körsbär ) ingår också som frukt idealisk för låg - glykemiskt kost . Köpa och sälja Nötter

valnötter , cashewnötter , jordnötter och mandlar är lågt glykemiskt livsmedel ranking under 55 på GI- skalan , som digest långsamt . De är höga i fiber , men också hög i kalorier så när efter ett lågt glykemiskt diet plan , försök att äta dem i sin naturliga form och undvika sötade smör former såsom mandel smör eller jordnötssmör .

Låg socker jordnöt smör kan sötas med små mängder av 100 procent ren honung , vilket är ett lågt glykemiskt sötningsmedel innehållande fruktos snarare än högt glykemiskt sackaros . Nötter är bäst används som snacks eller sallad och entree pålägg för att undvika kalori belastning .

Grönsaker

Grönsaker inkluderar några av de mest idealiska lågt glykemiskt livsmedel, som bantare och diabetiker rutinmässigt bör packa sin kost med . Broccoli , lök , svamp och röd paprika är höga i fiber och låg i kalorier , antingen rå eller kokt . De flesta sallads sallat faller under 55 på GI- skalan med obehandlad spenat är en av de lägsta glykemiskt livsmedel vid 15 GI . Morötter, majs , bönor och potatis är några exempel på medel till högt glykemiskt livsmedel som du bör undvika på grund av deras naturliga sockerarter som bryter ner snabbt i mag-spåret och översvämning i blodet .
Mejeri

Mejeri val som ligger under 55 på GI- skalan är gräddfil , mager keso och osötad eller sockerfri yoghurt . Dieters kan köpa osötad yoghurt och sedan lägga lågt glykemiskt 100 procent ren honung om osötad smaken inte är till belåtenhet . Några hårda ostar som åldern parmesan och åldern getost faller inom 50-talet olika GI-skalan och garanterar tillfällig användning som ett lågt glykemiskt diet ingrediens rik på kalcium . Mjuka ostar och grädde ostar är medel till högt glykemiskt och du bör undvika dem .

Spannmål och bröd

spannmål och bröd mat gruppen har det mest medel till hög ranking glykemiskt livsmedel på GI- skalan . Vissa lågt glykemiskt alternativ som använder fullkorn och deras kli långsamt smälta och faller under 55 på GI- skalan . Hela kli spannmål, som vete eller havre men inte majs , är bra lågt glykemiskt kost val tillsammans med icke - omedelbara stål skära havre till frukost havregryn flingor . Hela vete surdeg eller pumpernickel råg är de lägsta glykemiskt bröd som dieter eller diabetiker kan välja att toast eller använda i friska smörgåsar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom