Lista dina favorit högre fetthalt livsmedel som lunch kött , glass och pommes frites
2
Grupp favoriter efter kategori : . Mejeri /ägg , smaktillsatser /förband /Såser, Snacks /Förpackade livsmedel , Desserter /bakverk och kött /kyckling /fisk . Det är OK om livsmedel lappar kategorier . Addera 3
Experimentera med ersättningar för varje kategori .
Identifiera fettsnåla mejeriprodukter och ägg Alternativ
4
Have 1 % skumma eller sojamjölk istället för hel eller 2 % . Om dessa smak " tunn ", börja med 2 % och arbeta nedåt . I recept , använda låg fetthalt eller fettfri mjölkprodukter eller mjölkersättningar . Mjöl , majsstärkelse eller pil rot kan tjockna såser utan att lägga till fett .
5
Köp ljus eller fettfri versioner av favorit ostar som cheddar , schweiziska och Provolone . Vissa ost är naturligtvis lättare, liksom Jarlsberg , getost och skumma mjölk eller delvis lättmjölk mozzarella . Soja eller ris ost är också bra alternativ . Suppleant ljus eller fettfri versioner av färskost , keso och ricottaost .
6
Prova de många märken och smaker av vanligt eller sötad låg fetthalt eller fettfri yoghurt .
7
Scramble eller steka äggvitor eller ägg substitut . Om du inte kan ge upp hela ägg , använda 3 vita för varje äggula .
Bekanta dig med fettsnål smaktillsatser , dressingar och såser
8
Se tonfisk , kyckling , pasta och potatis sallader med lätt eller fettfri majonnäs , raps , solros och soja majonnäs .
9
Minimera din användning av oljor . Substitute juice, buljong eller vin i marinader , dressingar och sautes .
10
Cook eller baka med rapsolja, olivolja, safflorolja, solrosolja eller yoghurt uppslag. Strössel och sprayer kan lägga smör eller olivolja smaker med minimal fetthalt .
11
Få låg fetthalt eller fettfri salladsdressing eller byta till ättika eller citrusbaseradedressingar .
< Br >
Discover Low- Fat halvfabrikat och bakverk
12
Köp tonfisk packad i vatten . Tappa olja från ansjovis och sardiner innan du äter dem .
13
Pick tydliga buljonger över grädde baserade soppor . Grönsakssoppor är ofta lägre i fett . Låg fetthalt och fettfri konserverade soppor finns på de flesta livsmedelsbutiker .
14
Ät lätt eller fettfri glass , frusen yoghurt , sorbet och sorbet . Gör glassar med fryst yoghurt , skivad frukt , choklad och lätt vispad grädde . Ett brett utbud av låg - fatice glasstänger och glass-sandwichar göra snabba och lätta desserter.
15
Exempel lättare frysta förrätter och snacks. Försök med låg fetthalt eller "light " pizza , pasta , stek och enchiladas .
16
Baka med rapsolja eller yoghurt uppslag , fruktpuré eller fettsnål yoghurt .
17
Hitta låg fetthalt versioner av kakor , kex och andra snacks . Många ljus majs -och potatischips är antingen bakade eller göras med mindre mängder av hälsosamma oljor . Suppleant popcorn eller salta pinnar för en lätt men tillfredsställande crunch .
18
Suppleant ugn frites eller bakad potatis för pommes frites .
Använd låg fetthalt kött , kyckling och fisk
19
Få rund biff , ytterfilé, flanken biff , spets stek , porterhouse , T - bone eller filé . Köp leanest hamburgare tillgänglig eller substitut marken kalkon eller smulade veggie hamburgare .
20
Hitta magert kalvkött , nötkött , fläsk eller lamm tillgänglig . Suppleant kalkon eller kyckling för dessa kött i recepten .
21
Halstra , stek , stjäla , grilla eller baka fisk . Tonfisk , lax , svärdfisk , öring , guldmakrill och tilapia , torsk och kolja är naturligt låg fetthalt .
22
minska eller ersätta kött eller fågel med veggie hamburgare , tofu , bönor, ärtor och linser i grytor, soppor och grytor . Portobello svamp och aubergine är också läckra , rejäla alternativ .
23
Swap fettrik pålägg, korv och korv med kalkon eller sojaversioner. Krydda din smörgåsar med deli kalkon , kyckling och ljust skinka , som alla finns i en mängd olika smaker , som rökt , honung rostade , pepparkorn , buffel och grill . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom