Fettsnål mat för barn

För att förebygga barnfetma och andra problem , designa en fettsnål måltid plan för ditt barn . Även tankar på brysselkål och tofu kan skrämma barnet , kan magra dieter fokus på sundare versioner av många av hans favoriträtter istället . Oavsett om du laga mat själv eller förlita sig på snabba snabbmatsalternativ, kommer de rätta besluten hjälpa till att sänka ditt barns intag av fett . Betydelse

Även om många människor som äter osunda kostvanor i unga år lär sig sunda matvanor senare i livet , andra utvecklar dåliga vanor som fortsätter långt in i vuxen ålder . Vidare villkor , såsom högt blodtryck och högt kolesterol påverkar många barn långt innan vuxen ålder . En fettsnål kost kommer således att förbättra ditt barns hälsa i både nutid och framtid . Det är enklare och mer fördelaktigt att börja en fettsnål kost som barn än att försöka anpassa sig till hälsosam mat senare i livet efter en livstid av ohälsosam mat .

Breakfast
< p> Många populära frukost livsmedel är höga i skadliga mättade fetter och transfetter . Friskare , fettsnåla alternativ till dessa livsmedel innehåller kli spannmål med skumma mjölk , havregryn och fruit.If ditt barn vägrar att äta något av dessa hälsosammare alternativ , gör sin frukost favoriter lägre i fett med några byten . I stället för en ost och bacon omelett , göra henne en äggvita omelett med mager kalkon bacon . I stället för smör på pannkakor , använd en smörersättning med friska , icke - hydrerade oljor såsom Smart Balance .
Paket

Om du inte betalar uppmärksamhet , är det lätt att av misstag packa en fettrik skollunch för ditt barn . Även smörgåsar är potentiellt stora fettsnåla alternativ , många lunch kött bearbetas och har hög fetthalt . Fråga din lokala livsmedelsbutik för att visa dig några av de fettsnåla lunch kött som de flesta styckningsdelar av rostbiff eller grillad kyckling . Många livsmedelsbutiker har även butik - rostad kalkon , som har låg fetthalt jämfört med många andra lunch kött . Toppa smörgås med grönsaker och en fettfri ost . Se också till att använda fullkornsbröd och fettfri majonnäs eller senap .

Som en sida , packa morotsstavar eller , om barnet insisterar på chips , en fettsnål sort . Undvik för mycket godis på lunchen . En bit frukt som en persika eller mango ger lite socker utan den höga fetthalten i en cookie eller brownie .
Dinners

Grillad kyckling , magert fläsk och stekt kalkon är alla fasta fettsnåla middag alternativ . Kontrollera med din lokala affär för att se om de bär bison . Bison innehåller mindre genomsnittlig fett än de flesta andra typer av kött , inklusive nötkött och även kyckling , men det smakar mycket som nötkött . Om du inte kan hitta bison för din hamburgare , gör en kalkon burgare istället . I stället för att servera pommes frites , välja en bakad potatis eller ugnsbakad " pommes frites . "

På nätterna , när du inte har tid att laga mat , leta efter hälsosamma alternativ på lokala restauranger . Även kedjan restauranger och snabbmatsrestauranger , ofta kända för sin ohälsosam mat , har nu fettsnåla alternativ . Undvika " stekt " och väljer i stället för " grillade " rätter .

Snacks och efterrätter

eftermiddagen mellanmål och kväll desserter , ge ditt barn frukt , saltfriapretzels , nötter låg halt av mättat fett som mandel eller vegetabiliska spjut . I stället för hög fetthalt glass , leta efter sänkt fetthalt alternativ såsom Skinny Cow eller fettfri fryst yoghurt . Undvik de flesta kakor , tårta och brownies om produkterna innehåller American Heart Associations sigill för hjärta hälsosam kost . För en friskare ta på klassiska desserter och bakverk , leta efter recept som ersätta hälsosammare ingredienser som äggvitor och olivolja för ägg och smör . Addera