Kognitiv beteendeterapi tekniker för depression

Kognitiv beteendeterapi har visat sig genom forskning att effektivt behandla depression . Enligt American Family Physician , kan den användas på egen hand eller tillsammans med antidepressiva läkemedel . Det minskar också återfall eftersom det lär tekniker som kan användas även efter en person lämnar terapi . Om depression börjar återkomma , kan han använda samma tekniker han lärt sig i sin rådgivning sessioner för att stoppa det igen . Ändra irrationella föreställningar

irrationella föreställningar stöder ofta depression . Till exempel kan en person som tror att saker och ting ska vara perfekt i sitt förhållande . Om hon har ett gräl med sin partner , kan hon känna sig otillräcklig och tror att det är hennes fel . Psykologi information online säger att irrationella föreställningar måste utvärderas och förändras i korrekta sådana. När personen fångar sig själv att ha en irrationell tanke, kan hon använda en tanke - stopp teknik såsom föreställa en jätte rött ljus . Då kan hon ersätta en sund tro för ohälsosam ett. Så småningom kommer realistiska föreställningar blivit norm .
Byte negativa self-talk

Många människor som lider av depression har negativa self -talk . Istället för att tänka positiva tankar , säger Psykologi information online de tenderar att tänka i negativa sätt eller sätt som får dem att känna sig som ett offer . Till exempel kan någon som försöker få till ett möte och springer in i en trafikstockning tänka , " Det händer alltid till mig . Jag har den värsta lycka i världen . " Denna self-talk är ineffektivt eftersom det inte tar itu med problemet . I stället stöder en nedstämdhet . Self- talk kan vändas till något positivt . Den mest effektiva tekniken förändrar prata för att göra det lösningsorienterad . Till exempel kan den som sitter i trafiken tänker , " Det här är en utmaning , så jag skulle bättre hitta en annan väg " eller " Jag kan ringa kontoret medan jag sitter här för att se om jag kan ändra min utnämning . " En handlingsplan är ett utmärkt sätt att bekämpa depression .

Reality Checks för katastroftankar

Depression orsakar många drabbade att catastrophize . De tar det värsta möjliga synpunkt i alla situationer . Till exempel någon som gör en smärre misstag på ett arbetsprojektoroar sig för att hon kommer att få sparken på grund av det . Istället för att sätta sin energi på att korrigera felet , slösar hon allt på bekymmer . I värsta fall kan catastrophizing faktiskt göra ett dåligt resultat mer sannolikt . Om arbetstagaren fixar aldrig hennes misstag , kan hon verkligen lida några konsekvenser . En effektiv teknik för att bekämpa katastroftankar är att göra en utvärdering av verkligheten . Kvinnan som är oroande om hennes misstag kan fråga sig själv , " Är det verkligen tillräckligt för att kosta mig mitt jobb ? Jag normalt gör noggranna arbete , och mina fem senaste utvecklingssamtal har varit bra . " De objektiva fakta stöder inte hennes oro, så hon kan släppa det och fokusera sig på att fixa felet . Addera