1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Atkins & Digest Carbs

Uttrycket " smältbara kolhydrater " kan verka lite förvirrande . När allt är någon typ av kolhydrater du äter spjälkas . Men på Atkins diet , smält avser de typer av kolhydrater, såsom stärkelse och socker , som ger kalorier . Genom att göra en enkel beräkning , kan du räkna ut den exakta mängden smältbara kolhydrater , även känd som " netto kolhydrater , " att din mat har att erbjuda . Förstå skillnaden

Fiber är en typ av kolhydrat som skulle betraktas som " icke-smält . " Även om det faktiskt går genom matsmältningskanalen, erbjuder den inte kalorier hur andra kolhydrater gör. Vissa typer av fibrer bryta ner lite , medan andra typer bo i samma form de är i när du sväljer dem . Men eftersom dessa fiberföreningarresa genom tarmen , de aldrig omvandlas till glukos , som är slutresultatet av socker och stärkelse och är den främsta källan till energi i kroppen . Fiber är bara behövs för att förflytta mat och avfall genom tarmen , inte för att tillhandahålla energi från kalorier .
Göra Math

När du tittar på en näring fakta etikett , ser du den totala gram kolhydrater som räknas för dig . Detta är den mängd av alla kolhydrater - socker, stärkelse och fibrer - i varje portion av livsmedlet. Om du tittar nedanför fetstil totala kolhydrater nummer ser du gram socker och sedan de gram fiber. För att beräkna smältbara eller netto kolhydrater , subtrahera antalet gram av fiber från den totala kolhydrater. Som ett exempel, om etiketten på ett paket med vetebröd säger att en skiva har 14 gram totalt kolhydrater och 2 gram fibrer , får du 12 gram smältbara kolhydrater per skiva .

Belopp du kan få

under den inledande fasen av Atkins , du kan inte ha mer än 20 gram smältbara kolhydrater per dag under minst ett par veckor . Men du borde få minst 12 gram under denna fas . När du går vidare till den andra fasen , kan du börja att gradvis öka din smält carb intag med ca 5 gram i veckan , så länge du är stadigt ner i vikt . I den tredje fasen , kan du fortsätta att din smält carb intag av 5 gram per vecka , även om du träffar en platå , skära ner 10 gram per dag , tills du börjar släppa pounds igen . Den sista fasen av Atkins har inte en etablerad smält kolhydratrekommendation. Du kan fortsätta att lägga kolhydratinnehållandelivsmedel till din diet , så länge du är bekväm med din viktminskning framsteg.
Jämfört med en vanlig kost

Normalt om du inte är på en kolhydratfattig diet , så mycket som 45 till 65 procent av ditt kolhydratintag bör komma från smältbara kolhydrater - stärkelse och socker . Fiber har en egen rekommendation av en rak 14 gram för varje 1.000 kalorier , de Dietary Guidelines för amerikaner 2010 påpekar . Så om du håller dig till en 1.600 - kalori dagliga kosten , kan du ha 720 till 1.040 kalorier från kolhydrater , eller 180-260 gram , utöver 22,5 gram fibrer . När du följer Atkins diet men , du vanligtvis komma runt 10 procent av dina kalorier från smältbara kolhydrater , eller ännu mindre i vissa fall . Plus , behöver Atkins inte har ett krav set fiber , så du kanske inte får all den fiber du behöver . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom