1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Beskrivning av Atkins diet

Atkins Diet är baserad på tanken att om du konsumerar färre kolhydrater , kommer din kropp behöver för att bränna fett som bränsle . Genom att ändra din kost , växlar kroppen från en carb - brinnande maskinen till en fettförbrännande maskin och därför förlorar du lagrat fett . Atkins Diet är en låg - carb diet som är indelad i fyra faser . Phases

Den första fasen är induktion , som varar i två veckor . Under denna tid kommer du att begränsas till 20 netto hytter per dag . Fas två är den pågående viktminskning ( OWL ) fas . Denna fas kommer att pågå så länge som det tar att komma inom 10 pounds av din målvikt . Under denna tid kommer du att öka din kolhydrater konsumtion av 5 netto gram per dag till en punkt som är specifik för dig så att du fortsätter att gå ner i vikt .

Fas tre är före underhållsfas . Denna fas kommer att hjälpa dig att förlora din sista 10 pounds i långsam takt samtidigt lägga mer bra kolhydrater i din kost med en hastighet av 10 netto kolhydrater varje dag . Du bor på fas tre tills du når den punkt där du inte längre gå ner i vikt .

Fas fyra är livslängden underhållsfasen där du antar din nya hälsosamma sätt att äta på permanent basis så att du inte får tillbaka någon av din vikt . På denna punkt ditt dagliga kolhydratintag kommer förmodligen att vara mellan 40 till 120 netto gram .

Kolhydrater och fetter

Atkins Diet åtgärder netto kolhydrater , vilket är kolhydratinnehållet av ett livsmedel minus dess fiberinnehåll . Bra kolhydrater som de som finns i grönsaker och fullkornsprodukter uppmuntras . Kolhydrater från stärkelserika livsmedel och godis elimineras eller begränsas kraftigt.

Atkins Diet betonar användningen av hälsosamma fetter för att kontrollera blodsocker och mätta aptiten . Bra fetter kommer från oliver , olivolja , ägg och magert kött . Höga mängder av mättat fett är inte uppmuntras .

Foods tillåtet

Fjäderfä , fisk och kött inte innehåller kolhydrater . Dessa uppmuntras på Atkins diet . Bearbetat kött , skinka och bacon har tillsatser som innehåller kolhydrater , så de kött samt pålägg bör undvikas . Ägg tillagade någon stil är tillåtna . Ost bör begränsas till ca 3-4 oz . varje dag sedan 1 oz . av ost har ungefär 1 gram kolhydrater .

Enligt Atkins diet officiella hemsida , bör du förbrukar 12 till 15 netto kolhydrater varje dag från grönsaker . Alkohol är begränsat under de första två veckorna under induktionsfasen av dieten. Efter det är alkohol tillåtet i begränsade mängder , så länge som det är vin , low-carb öl eller alkohol blandat med en låg - carb dryck . Andra drycker som tillåts är buljong , club soda , grädde , mjölk , diet soda , örtte , vatten och koffeinfritt kaffe och te . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom