1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Låg kolhydrat Atkins diet

Atkins Diet har länge betraktats som ett effektivt sätt att gå ner i vikt . Dieten , som begränsar användarens intag av kolhydrater samtidigt som man uppmuntrar den liberala konsumtionen av fett och proteiner , ofta leder till betydande viktminskning . Hur fungerar det Aktins diet fungerar?

Atkins Diet är en kolhydratfattig diet hatten är utformad för att hjälpa sina anhängare gå ner i vikt och behålla den om de fortsätter att följa de principer som dieten lär.

Även på Atkins , är konsumtionen av de flesta kolhydrater antingen uteslutas eller begränsas i stor utsträckning . Atkins uppmuntrar konsumtion av kött, fisk , ost , lummiga gröna grönsaker , ägg och helfet salladsdressing och kryddor .

Genom att hålla kolhydrater räknar extremt lågt , kommer in i kroppen en metabolisk process som kallas ketos . Ketos är det tillstånd där kroppen börjar bränna kroppsfett för energi i stället för dess vanliga kolhydratbränslesource.Ketosis ska inte förväxlas med ketoacidos , en farlig och livshotande tillstånd som kan förekomma hos diabetiker . Tillsammans med andra faktorer , är det denna mekanism av ketos som resulterar i viktminskning i de som följer dieten noga .
Vilka typer av livsmedel kan jag äta på Atkins ?
< p > Atkins Diet uppmuntrar konsumtion av många livsmedel som anses vara förbjudet på många andra dieter . Kött som kyckling , kalkon , nötkött , fläsk , lamm , anka och vilt är ryggraden i Atkins diet . Även magert är helt acceptabelt , Atkins uppmuntrar alla styckningsdelar av kött , inklusive sådana som kan vara högre i fett , som bacon , hud - på kyckling och väl marmorestyckningsdelar av biff .

Förutom kött , objekt som ägg , ost ( inget ljus eller låg fetthalt sorter) , sallad gröna , andra än morötter eller potatis grönsaker ( som innehåller mycket stärkelserika kolhydrater ) och smaktillsatser som smör, oliv- och rapsolja, majonnäs , senap och ranchdressingär acceptabla .

Innan konsumera någon färdigförpackningar på Atkins diet , se till att läsa etiketten för kolhydratinnehåll.

i de senare faserna av dieten , kan anhängare innehålla små mängder av vissa kolhydrater till sin kost . Livsmedel som nötter , bär, jams , frön och vissa korn som quinoa och hirs kan återinföras , så länge som viktminskning eller underhåll är fortfarande uppnås .

Hela kosten , vatten , diet läsk , te och kaffe kan förutsättas. Atkins rekommenderar att dessa vara koffeinfritt och sötad med konstgjorda sötningsmedel som sukralos , om de får sötas . Addera Vilka livsmedel är förbjudna

I det första fasen av dieten , är alla former av kolhydrater förbjuden. Alla typer av bröd , bakverk , socker , godis , pasta , frukt , "vanliga" läsk , sötade kryddor som ketchup och njuta och stärkelserika grönsaker som potatis och morötter innehåller mycket kolhydrater och inte ätas på Atkins .

det är viktigt att komma ihåg att det är kolhydrater , inte fett eller kaloriinnehåll, som räknar på Atkins . Alla livsmedel som innehåller höga majssirap också är strängt förbjudet .

I de senare faserna av dieten , det finns specialprodukter som kan införas så länge de inte stoppa viktminskning eller orsaka viktökning . Atkins gör en mängd olika produkter , från speciella pasta till bakmixer till granola barer, som ändras för att vara låg - carb vänliga . De flesta av dessa produkter är inte lämpliga för den första fasen av dieten induktion .

Phases

Det finns fyra faser i Aktins diet . Den första kallas induktion, som är den mest strikta av samtliga faser. Det möjliggör bara 20 gram kolhydrater per dag .

Den andra kallas pågående viktminskning , eller OWL . Denna fas ökar gradvis de typer av livsmedel för anhängare kan äta , lägga frön, nötter och några bär tillbaka in i dieten . Under OWL kan Atkins anhängare öka carb intag i små steg .

Fas tre , Pre - underhåll , anges när anhängare kommer nära sin målvikt. Under denna fas , lär sig anhängare de exakta livsmedel som han eller hon kan och inte kan äta för att hålla vikten nere . Denna fas innebär att lägga tillbaka på ännu mer kolhydrater , men bestämmer kolhydrat tröskel som efterföljare kan äta utan att gå upp i vikt igen .

Den fjärde och sista fasen , underhåll , uppnås när en anhängare har nått målvikt och är beredd att hålla extra pounds off .
Vad mer bör jag veta ?

Atkins rekommenderar och uppmuntrar konsumtion av rikliga grönsaker , och i de senare faserna av kost , frukt . Var noga med att inkludera dessa poster för optimala hälsofördelar och viktminskning .

Vid beräkning av kolhydrater räkna av livsmedel på Atkins , kan innehållet i livsmedel fiber dras av från den totala carb räknar . Om ett livsmedel innehåller 5 gram kolhydrater och 3 gram fibrer , innehåller den 2 nät , eller uppräknelig , kolhydrater . Du kan alltid dra fiberinnehållet för att få de " netto kolhydrater " av en produkt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom