1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa HDL Foods

Ett ​​av de bästa sätten att befria kroppen av artär - igensättning LDL ( low-density lipoprotein ) eller " onda" kolesterolet är att lägga till livsmedel till din dagliga kost som ökar kroppens nivåer av " goda " kolesterolet eller HDL ( high density lipoprotein ) . Genom att ta bort LDL- kolesterol från kärlväggarna och flytta den till levern för bearbetning , sänker HDL risken för kranskärlssjukdom . Lägga HDL -öka livsmedel till din dagliga kost är ett hjärta hälsosam vana . Niacin - rika livsmedel

B3 -vitamin niacin har visat sig höja HDL hos personer med högt LDL-kolesterol . Även tillägg niacin alltid bör övervakas av en läkare , det finns livsmedel som du kan lägga till din diet för att hjälpa till att öka det "goda" kolesterolet . Livsmedel som är högst i niacin per 100 g portioner inkluderar mejeriprodukter, jordnötter , berikade frukostflingor, vete och havre kli och kött som kalkon , grillad kyckling och rostade kalvkött filéer .
Lösliga fibrer

äta minst två portioner av livsmedel som innehåller lösliga fibrer kan höja HDL och samtidigt minska den totala kolesterol . Du kan hitta löslig fiber i hela korn, havre och havrekorn, råris , baljväxter, linser och citrusfrukter som äpplen och vindruvor .

Vissa Matlagning Oljor

Matlagning oljor med hög enkelomättade fetter , till exempel rapsolja och olivolja , särskilt höja HDL medan oljor rika på omega - 3 -fettsyror , som tistelolja och solrosolja, olja minska den totala kolesterol . Genom att använda någon av dessa oljor i stället för smör i livsmedelsberedningar är ett friskt hjärta vana .

Sojaprodukter

Införliva minst två portioner per dag av sojaprodukter som tofu eller tempeh att ge HDL nivåerna i kroppen ett lyft . Sojaprodukter innehåller lösliga fibrer och isoflavoner . Isoflavoner fungera som mänskliga tillväxthormonerför att naturligt höja HDL samtidigt sänka LDL-kolesterol .
Rå lök

äta hälften av en rå lök per dag kommer att öka HDL kraftigt . För att underlätta detta , hacka eller tärningar lök i sallader , tonfisk eller kolesterolfrittäggröra . Placera tjocka skivor på magert hamburgare eller stek med grönsaker , använda olivolja .
Måttligt alkohol

Trots att dricka för mycket alkohol kan bidra till hjärtsjukdomar och andra sjukdomar , IntelliHealth rapporter om att måttlig alkoholkonsumtion på 1-2 glas antingen öl eller vin per dag kommer att öka HDL så mycket som 10 procent över tiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom