1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Börja Adkins Diet

Människor som vill gå ner i vikt kan välja Atkins diet plan . När du följer Atkins diet , åstadkomma du viktminskning genom att minska kolhydrater och öka proteiner i din kost . Denna förändring i den typ av mat du konsumerar gör att din kropp att öka ämnesomsättningen och börja bränna fett i en ökande takt . När du börjar på Atkins diet , följ " induktion " fas noggrant för att säkerställa den mest viktminskning möjligt . När du har slutfört den inledande tvåveckorsinduktionsfasen, kan du sedan gå vidare till " pågående viktminskning " fas där du fortsätter att förlora vikt . Instruktioner
1

Besök Atkins hemsida och ladda ner en PDF- lista över de livsmedel du kan äta under induktionsfasen. Protein mat inkluderar lax , sjötunga , flundra , kyckling , kalkon , musslor , räkor , nötkött, lamm , fläsk , kalv , vilt , ägg , cheddarost , mozzarella , parmesan ost , schweizisk ost , selleri , gurka , endive , sallad , svamp , paprika , rädisor , sparris , broccoli , blomkål , okra , lök , svarta oliver , pumpa , rabarber , ärtor , spenat , tomat och zucchini . Du kan också konsumera smör , majonnäs , olivolja och vegetabiliska oljor .
2

Gå matinköp med listan och köpa en mängd olika tillåtna livsmedel för att ge dig själv gott om äta alternativ under den två veckor långa introduktionsfasen . Addera 3

Rid ditt kylskåp , frys , skåp och skafferi för livsmedel som inte är med på listan mat . Ge den mat bort eller slänga dem - bara bli av dessa livsmedel så att du inte känner dig frestad under induktionsfasen
4

Ät tre standard måltider eller fem små måltider varje dag . . Låt inte mer än sex timmar mellan att äta under dagen .
5

Konsumera mellan 4 och 6 oz av protein livsmedel vid varje måltid . Lägg en portion smör eller olja till din mat för att göra dem roligare .
6

Dela upp till 20 g kolhydrater i maten under en hel dag . Gör mellan 12 och 15 g av dessa kolhydrater " grund grönsaker " . Foundation grönsaker inkluderar alfalfagroddar , selleri , sallad , gurka, champinjoner , paprika och rädisor . De återstående kolhydrater kan komma från andra grönsaker som förtecknas på listan godkända livsmedel .
7

Njut av upp till 4 oz av ost från listan mat och andra små livsmedels avlat , såsom svarta eller gröna oliver , hälften av en avokado , gräddfil eller citronsaft - men du måste ha med kolhydrater från dessa livsmedel i din 20g dagliga gränsen
8

Använd sukralos , stevia , sackarin eller xylitol om du vill, men inte mer . än tre portioner per dag . Varje portion räknas som 1 g kolhydrater .
9

Drick 64oz vatten eller örtte varje dag för att förhindra uttorkning .
10

Flytta till steg två efter att du har uppnått betydande viktminskning, när dina kolhydrater cravings försvinna och när du önskar fler val av mat . Bo i induktion om du inte har förlorat mycket i vikt eller om du fortfarande har en betydande vikt att förlora . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom